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维生素 D想必大家都不陌生,它最著名的作用,莫过于可以大大提高钙的吸收率。 对生长期的孩子来说,缺乏维生素D不仅影响钙吸收,严重时还会引起佝偻病,出现 O 型腿、X 型腿、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形问题。
但在维生素D的选择和使用上,很多家长还是会满脑子问号: - 2岁以后还要补充维生素D吗?
- 维生素D到底补到几岁?
- 补多了会中毒吗?
今天我们就来各个击破这些问号,关于维生素D,大家最想知道的,答案都在这里! 01获取维生素D:日晒or食补?理论上,人体是可以通过晒太阳获取维生素D的。 既然这么实惠便捷,为什么不推荐? 对于幼小的孩子来说,日晒时间久了容易晒伤,时间不够效率又很低,得不偿失。 那晒太阳不行,食补可以吗? 答案是:No。 日常食物中的维生素D含量很低,光靠食物来获得每天所需的维生素D也是不现实的。 图注:含量基本低于人体每日所需
综上,维生素D难获取,易缺乏,之后再谈补钙也是白费功夫。 所以要让孩子拥有充足的维生素D,就需要求助维生素D补剂了,四舍五入约等于预定娃的大长腿啊喂! 02哪些人更需要补充维生素D?母乳虽好,但其中的 VD 含量是真的少,约为 20 IU/L。 因此纯母乳喂养的宝宝,必须额外补充 VD。 方法也很简单,可以将维生素D滴剂在喂奶前直接滴入宝宝嘴里,也可以将维生素 D 滴在妈妈乳头上。 按照我国《婴儿配方食品》中规定,配方奶中 VD 含量(D3)范围是 40~100 IU / 100 kcal,而配方奶热量基本在 60~70 kcal / 100 mL。 换算一下,宝宝每天差不多要喝1L配方奶,才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD。 所以,日均配方奶喂养<1L的宝宝,需要酌情补充维生素D了。 2 岁以内的婴幼儿,建议每天补充 400 IU/d维生素D。 孩子到了2岁以后,也建议继续补充维生素D。 甚至一直到成年,维生素D都是可以持续补充的人体必需微量元素。 03维生素D,过量补充可能中毒!之所以要强调维生素D的补充量,主要怕大家想“把好的都给孩子”,还总担心给得不够。
维生素D的补充量是有据可依的,完全可以按章操作: - 1岁以下的宝宝:每天总共补充400IU。
- 1岁以上的宝宝:每天总共补充600IU。
- 纯母乳喂养的宝宝:按照1岁以内每天补400IU,1岁以上每天补600IU补充即可。
- 配方粉喂养的宝宝:配方粉中含有维生素D,所以要根据宝宝每天的奶量,计算通过配方奶粉摄入了多少维生素D,不足的部分再服用维生素D来补充。
比如,1岁以下宝宝每天总共需要补充400IU的维生素D, 通过配方粉可以摄入320IU的维生素D, 剩下80IU可以每隔5天给宝宝吃一粒400IU(80IU*5=400IU)的补充剂来补充。
维生素D虽好,但过量补充可能引起中毒。 1、短期内多次给予大剂量维生素 D 制剂; 2、维生素 D 预防剂量过大,每日摄入量过多; 3、被误诊为佝偻病,而长期予以大剂量维生素 D 治疗。 如果发生维生素D中毒,会出现异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等症状,甚至还会出现高钙血症、高血压等。
发现维生素D中毒之后,应该立即停止服用维生素 D; 如果血钙过高,应该限制钙剂的摄入; 同时也需要注意水和电解质的平衡。 严重的维生素D中毒是比较少见的,但大剂量补充维生素D药品或者保健品时,就可能引发维生素D摄入过量或中毒。 宝爸妈们记得按照前文提到的方式算好VD补充剂量,多复习,少出错。 04一图读懂维生素D检测检测目的: 维生素D能够促进身体对钙的吸收和利用,因此,维生素D检测能够在一定程度上评估宝宝体内钙的具体情况,从而推断宝宝缺钙的可能性,同时也可以防止过量补充。 检测指标: 血清25-(OH)D水平是反映维生素D营养状况的最佳指标,是维生素D缺乏和佝偻病早期诊断的主要依据。
检测方法: 抽取宝宝的手指末梢血,如果结果低了,说明宝宝缺乏维生素D,就要增加额外补充量;如果结果高了,就要减少额外补充量。 05如何挑选合适的维生素D补充制剂?鉴于补充维生素D的必要性,市面上的维生素D制剂也是层出不穷。 至于如何挑选,以下帮大家总结了一些方法。 一、鱼肝油 vs 鱼油 鱼肝油来自于深海鱼的肝脏,主要成分为VA 和 VD。 鱼油来自于深海鱼类的脂肪,主要成分为 DHA 和 EPA,并不能补充维生素 D ! 二、维生素AD vs 维生素D 维生素 AD看起来一举两得,但含有 VA的食物十分丰富,保证合理饮食的情况下,额外补充维生素 D 即可。 某些欠发达地区,宝宝营养摄入不均衡,维生素 A 缺乏仍然存在,则推荐选用维生素 AD 制剂。 对于早产儿、极低出生体重儿,也可选择维生素 AD 制剂。 三、维生素D2 vs 维生素D3 维生素 D 制剂包括 VD3(胆骨化醇)和 VD2(麦角固醇)2 种,其中 VD3 的活性要等于或优于 VD2,因此,建议家长优先选择维生素 D3 制剂。 另外,选择维生素D不用纠结是否OTC类或保健类,只要剂量足够就可以。 来源:育学园
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