小孩子该如何补水？

杰西卡

水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，在人体内具有调节生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)》强调了水是6~17岁学龄儿童膳食的重要组成部分。人体水的摄入和排出维持着动态平衡，饮水过多或过少都不利于身体健康。那么如何做到科学足量饮水?

　　1、主动、少量多次饮水

　　感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水，每天应主动、少量多次饮水。

　　喝水可以在一天的时间中，每次约半杯或1杯，每次喝水100～200ml。早、晚可各饮1杯水，其他时间里可以每1～2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议：

时间段	时间	饮水
		杯	饮水量/ml
起床后至早餐前	6:00-8:00	半杯至1杯	100～200
早餐后至午餐前	8:00-10:00	半杯至1杯	100～200
	10:00-12:00	半杯至1杯	100～200
午餐	12:00-14:00	半杯至1杯	100～200
午餐后至晚餐前	14:00-16:00	半杯至1杯	100～200
	16:00-18:00	半杯至1杯	100～200
晚餐	18:00-20:00	半杯至1杯	100～200
睡前	20:00-22:00	半杯至1杯	100～200

　　2、饮水首选白水，提倡喝适宜温度的白开水

　　白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。

　　白开水是满足儿童青少年健康需求最经济实用的首选饮用水，但饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10～40℃。

　　3、孩子不爱喝白水怎么办?

　　如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。孩子不爱喝白水，喝牛奶、果汁或“0糖”、“0能量”饮料可以替代水吗?

　　牛奶或鲜榨果汁虽然都是较为健康的饮品，适量饮用可以补充营养，白水不含能量，但如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，增加能量的摄入，这些多余的能量可能会引起肥胖等疾病的风险。

　　“0糖”或“0能量”饮料并不是真正的绝对无糖或无能量。家长应充分认识到饮料对学龄儿童健康的危害，自己以身作则不喝或少喝饮料，不购买或少购买饮料，为孩子准备白水。学校应加强宣传教育，给学生提供安全的饮用白水。

　　4、总之，足量饮水不仅可以提高学龄儿童的认知能力和身体活动能力，还可降低含糖饮料和能量的摄入，有助于预防学龄儿童超重肥胖， 6～17岁学龄儿童应科学足量饮水。

　　

来源：中国营养与健康

初审：刘书丽

二审：高嫚

终审：王志莉

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