孩子晚睡影响长高？几点睡最好？

富的冒油

说到孩子的睡眠，谁不是一把把的辛酸泪……
光折磨老母亲也就算了，主要是怕影响娃的健康。比如下面这些担心，相信大家常会遇到：· 睡不够会影响大脑发育？· 睡太晚，生长激素分泌不够，会长不高？· 晚上几点入睡最好？· 每天睡多久算正常？· 晚上睡觉做噩梦、抽动、摇头、磨牙、打鼾、口呼吸怎么办？为了找到答案，小编翻了无数资料，下面就和大家一起分享
一波～睡晚了影响长个？



这估计是我们最关心的话题之一了。

之前听过一个说法，说生长激素只在晚上10点左右分泌，所以好多家长都卯着劲儿，让孩子必须在十点前睡，万一哪天睡晚了，就又开始坐立不安，浑身难受，怕孩子以后长不高。其实生长激素的分泌，并没有固定的时间点，只是分泌高峰值是在进入“深度睡眠”之后。而且生长激素分泌还和其他因素有关，个体差异明显，因此每个孩子的生长激素分泌时间及峰值都不统一。

假设孩子晚睡了一小时，但如果能保证睡眠质量，那生长激素的分泌高峰时间也会往后推一个小时左右，并不会对孩子的长高造成太大的影响。但是如果因为晚睡而致睡眠时间不足，长期而言就可能因为生长激素分泌量减少会影响长高。
每天睡多久算正常？
每天睡多久算正常？确切的睡眠时长，就像银行卡里的余额一样能给人踏实感。美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量的建议里，就有不同年龄的宝宝该睡多久的介绍。





睡眠时长虽然有重要的参考意义，但也不必过度执着于所谓的“标准范围”，千万别被这个数字框死，否则只会越来越焦虑。睡觉不是完成任务，我们最该看重的，还得是睡眠质量，而不是单纯计较时长。

如何让孩子睡的更好？

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首先不要让孩子和你一起熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着。

如果想让孩子早睡，那父母最好到了睡觉时间，就放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心睡着。

2

也不要等孩子玩累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。但其实让孩子玩累了再睡，对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降。即使进入到了睡眠状态，但精神活动孩子继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育

3

这些助眠小食物，帮助宝宝安心入睡

◆ 牛奶牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

◆ 核桃营养学中，核桃也被证明了可以改善睡眠质量。孩子睡前可以配黑芝麻，捣成糊状。

◆ 柑橘在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，孩子吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。



04更科学地帮助孩子长高

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日常运动锻炼少不了

蹦蹦跳跳的孩子长得高。决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20~40分钟。

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定期测量孩子身高要做好

身高测量最好在早晨起床后进行，早晨的身高比晚上要高两厘米左右。每次都在同一面墙上测量，测量时，孩子的脚后跟、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴着墙或者门。
可以用三角板或者书，轻轻压在孩子头顶进行测量。每次测量后，在孩子身高的刻度上画上横线，记录测量日期。希望大家看完这篇文章，能缓解一些焦虑，既能知道科学的知识，也能知道每个宝宝都有自己的生长规律，不需要生硬地套所谓的“标准”。

当然，除了关注孩子的睡眠，大人也要早睡早起，守护好自己的睡眠质量哦~要不然黑眼圈、掉头发、浑身乏力等亚健康问题都找上门来，咱身体也扛不住不是？还怎能安心带娃？






来源：科学育儿有方法
初审：朱礼洁
二审：高嫚
终审：王志莉

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