5个方法让娃一觉睡天亮，家有“睡渣”宝宝快抄作业

富的冒油

身为妈妈，我深刻体会到，如果孩子的睡眠质量不好，就会令人心力交瘁，倍感压力。我家孩子曾经也有一段日子是这样，每天睡上醒来三四次，好不容易睡着了，总是睡不踏实，翻来覆去的。这段日子，我真的给孩子折腾得筋疲力尽，但我最担心的是，孩子的睡眠质量不好，会影响到他的生长发育。

为了让孩子有个整夜睡眠，我看了很多相关的睡眠书籍，终于找到了一些实用的方法，帮助孩子睡个好觉。现在我整理出来，分享给有需要的家长，希望孩子们都能睡得香，长得好。

好睡眠，对宝宝的重要性

睡眠对孩子的生长发育是特别重要的，生长激素会在每一个睡眠周期里分泌出来。老话说“孩子睡一觉长一点”是有道理的。每个年龄阶段的孩子，每天需要的睡眠时间不同。

新生儿每天需要20小时；2~5个月的宝宝每天需要17~18小时；6~12个月的宝宝每天需要14~15小时。1~3岁的孩子每天需要12~13小时；3~7岁的孩子每天需要10~12小时；7岁以上的孩子每天需要9~10小时。

如果孩子长期睡眠不足，就会影响孩子的身高，身体免疫力下降，大脑的正常生长发育，宝宝的情绪状态等。由此可见，睡眠对宝宝的重要性。

引起宝宝睡觉不踏实，有哪些原因？

对于宝宝来说，睡眠质量会直接影响宝宝的身体发育和智力。那么，我们来看看有些因素会引起宝宝睡觉不踏实呢？

（1）宝宝的身体原因

如果宝宝的身体缺少某些微量元素，如钙、锌等，缺钙易引起大脑及植物性神经兴奋性增加导致宝宝晚上睡不安稳，缺锌也容易晚上睡不好。

如果是这方面的原因，宝宝长到6个月的时候，应该给宝宝添加一些辅食，比如米粉、肉泥、猪肝泥和蛋黄等，还要添加一些杂粮做的米粥，使宝宝获得更加均衡的营养。

（2）宝宝身体不适引起

宝宝的饮食不当，吃得过多或吃的食物不好消化，宝宝胃里不舒服，都会影响睡眠。同时，有鼻屎堵塞宝宝的鼻孔，引起宝宝呼吸不畅快，也容易引起睡不安稳，所以父母要注意这几方面的原因。

（3）宝宝的睡姿不舒服

衣被不合适，穿、盖太多都会使宝宝睡姿不舒服，这时候宝宝就会经常蹬被子，翻来覆去，调节他觉得最舒服、最适合自己的方式睡。为了让宝宝睡得安稳，不着凉，可以为宝宝准备一个合适的睡袋。

（4）睡觉环境和人为原因

室内空气不好，室内太热或太冷，尿湿了没有及时更换都可以导致宝宝睡不安稳，根据这些原因，父母可以适当调整。如，让室内保持空气流通，调节室内温度，睡前让宝宝先排尿等。

如何让宝宝整夜睡眠

良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要。如何帮助宝宝有个好睡眠呢？宝妈用上这五个方法，有助孩子整夜睡眠。

（1）形成一个睡眠时间表

如果宝宝有固定的睡眠时间和觉醒时间，那他就会睡得很好。宝宝的入睡时间最好别超过21点，使宝宝尽快进入深睡状态，紧紧抓住生长激素的分泌高峰期。

（2）给宝宝创造好的睡眠环境

可以在宝宝睡眠的时候，用小音量播放一些轻柔优美的音乐。一方面可以促进宝宝安然入睡，另一方面也能锻炼宝宝在周围有轻微声音时也能睡得安稳。同时，在室温正常的情况下，宝宝的被 子不要盖得过厚，睡觉的房间要保持空气新鲜，让空气保持流通。

（3）安抚宝宝睡前情绪

在晚上睡觉前，不要让宝宝玩得太兴奋，也不要让宝宝在睡前有过激行动，如哭闹等。妈妈要掌握宝宝的睡眠习惯，睡前先安抚好宝宝情绪后，再哄宝宝入睡，在良的情绪下进入睡眠，睡得会更安稳。

（4）建立一个固定睡觉仪式

给宝宝建立一个固定的睡觉流程，比如，先给宝宝洗澡，穿好上舒适的睡衣，在床上，和宝宝讲一个故事，唱唱儿歌，聊聊天等。这不但会增进父母与宝宝之间的感情，还能形成固定睡觉仪式，助宝宝入睡。

（5）培养宝宝自动入睡

培养宝宝自动入睡开始的几天可能很艰难，常常第二夜第三夜宝宝的哭吵比第一夜更厉害，但在一周后，就会有明显改善了。妈妈可以在宝宝躺下后，不要立刻走开，看着他的眼睛，跟宝宝说说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体，让宝宝慢慢睡着。

来源：小书虫妈妈育儿
初审：朱礼洁
二审：高嫚
终审：王志莉

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