宝宝一天睡几小时最佳?不同月龄时间表，一看就懂！

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良好的睡眠，是他们成长的重要助力。

不过提及孩子的睡眠问题，让家长们感到分外头疼，现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。

那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？接下来跟着一起来看看吧！

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如何判断孩子有没有睡够？

不同年龄宝宝需要的睡眠时长是不同的，美国国家睡眠基金会（NSF）给出了合适的睡眠时间的指导建议。

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深蓝色框是建议的睡眠时间，而上下两个浅蓝色框是合理的睡眠时间，黄色框是不建议的睡眠时间。

家长们也可以对照，也看看自己有没有睡够哦！

宝宝几点睡更好？

宝宝几点睡最好？

研究发现，生长激素在睡眠状态下的分泌量，是清醒状态的3倍左右。

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生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10点后，生长激素的分泌量会达到最高。

值得一提的是，婴儿时期是个例外，正处于婴儿期的宝宝，无论是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，长得也特别快。不过婴儿期时，宝宝还没形成睡眠规律，一天的睡眠时间也很多。

进入幼儿期后，在白天时，生长激素分泌量就慢慢变少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠时间、睡眠质量会直接关系到孩子的身高，是影响孩子身高的第一外在因素。

如何保证孩子充足的高质量睡眠?

01白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。

因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

02舒适的睡眠环境

睡前开窗通风15-30分钟左右，保障室内空气的清洁、新鲜。

根据气温调整被子厚度，尽量选择干燥、轻薄但保暖性质较好的材质。调暗灯光，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

03养成睡前仪式

睡前仪式这件事真的很重要。

孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一样的顺序做一些睡前准备工作，一项比一项温和无刺激。

这其实是一个睡前预热，也是一个提醒，让还没有时间观念的宝宝明白：随着一步一步的进行，离睡觉的时间越来越近了。

随着习惯的形成，这也将成为宝宝生物钟的一部分。入睡时间也会逐渐形成规律，不用再刻意把控。

04培养宝宝独自入睡的能力

在宝宝瞌睡但还没有睡着时，把TA单独放在小床上，不要摇睡、搂睡，允许宝宝抱安慰物入睡。

宝宝哭闹时爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，帮助宝宝学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。

虽然不用严格按照上文时间表执行，但基本的睡眠时长和质量也要有所保障，给到孩子一个好的睡眠习惯。

因为好的睡眠，也是孩子成长的重要助力和保障。

温馨提醒

当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实并没有那么难！

来源：钧钧妈育儿

初审：殷慧敏

二审：高嫚

终审：王志莉

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