纠结！午睡到底该睡多久啊？

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20-30分钟，给身体“快速充电”即可，最好别超过1小时。

午睡有很多好处，可以改善脑补血供系统的功能，消除疲劳，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。

一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，最好别超过1小时。

▲图源：Source: N.L. Miller, 2004

时间过长容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。

▲图源：生命时报

且有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

俗话说，中午不睡，下午崩溃，但以下人群如果强行午睡，反而可能适得其反哦——

• 长期失眠人群：午睡可能影响晚上的睡眠质量；
  
  
• 低血压人群：午睡可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变；
  
  
• 没午睡习惯的人群：可能扰乱原本规律的生物钟，醒来反而更累。
  
  
  

来源：健康中国微信公众号

初审：殷慧敏

二审：高嫚

终审：王志莉

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