秋季运动牢记“四防”

朕能靓 · 发表于 2023-10-13 10:48:46

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秋天来了，

不冷不热真舒服！

正是适合户外运动的

好时节。

出去运动又怕受伤？

怎么预防呢？

秋季运动牢记“四防”！

防运动损伤

在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

防受凉感冒

秋日清晨气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但需注意运动量不宜过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山也是很好的选择。

防秋燥

秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

来源：中国疾控

初审：朱礼洁

二审：高嫚

终审：王志莉

你个老六 · 发表于 2023-10-13 10:49:21

锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

小谢睡不着 · 发表于 2023-10-13 10:49:33

如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡

现实小伙 · 发表于 2023-10-13 10:49:49

运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目

魑魅魍魉369 · 发表于 2023-10-13 10:50:18

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等

是我的橘子果酱 · 发表于 2023-10-13 10:50:25

[谈天说地] 秋季运动牢记“四防”