防止秋季膝盖疼痛，从现在开始就要做好5件事~

杰西卡

1

减少爬坡

秋高气爽，正是登山好时节，但对于老年人来说，最好不要经常爬山。

不仅是爬山，爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。

2

控制体重

在门诊经常遇到膝关节疼痛的中老年女性，这部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同的特点——体型偏胖。

人体超重20公斤就相当于时时刻刻在肩上扛了一个20公斤的面口袋，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。

这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。

3

关节保暖

中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。

众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。

因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。

4

勾脚运动

很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上勾，然后再往下踩，持续3~5秒钟。

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。

大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

5

日常补钙

多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时也可加吃一些钙片。

在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。

当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，说明膝关节已经出了问题，应尽快到正规医院的专科就诊，由专业大夫诊治后，结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。

来源：养生中国

初审：朱礼洁
二审：高嫚
终审：王志莉