怀孕以后睡眠不好？这5种有助于睡眠的食物，你可以试一试！

五月天.

怀孕期间睡眠质量不好，很可能就会影响孕妈妈的身体健康，小家伙的生长发育也会受到牵连，出生以后可能海南养成良好的睡眠习惯。怀孕以后睡眠不好？这5种有助于睡眠的食物，你可以试一试！


1、小米粥
小米能够益胃，和中，清热解毒健脾养神对促进睡眠是有帮助的，而且小米属于粗粮类，孕期吃一些粗粮对于妈妈的身体和她宝宝都是有好处的。孕期经常失眠，睡眠质量差，身体比较虚弱，可以用小米进行滋补，准妈妈经常食用一些小米粥可以得到改善，同时也可以搭配山药，红枣，南瓜，营养会更加丰富。


2、花生
花生里面含有丰富的维生素，钙铁等各种各样的微量元素，经常吃花生可以促进看宝宝的脑细胞发育，增强记忆力，促进睡眠。野生花生还能够养胃。孕妈妈在食用花生时可以直接生吃，也可以水煮，最好不要食用油炸的营养成分不仅被破坏而且不容易被消化和吸收。营养虽好，日常生活中也要控制用量。


3、热牛奶
晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样既可以补充身体的能量，也能够舒缓你的神经，放松你的大脑，有助于晚上更加快速的入眠。牛奶当中的一种氨基酸，可以让你的大脑产生五羟色胺，可以抑制你的思维。能够帮助孕妈妈快速的入睡。与其经常喝牛奶，也可以补充身体所需要的优质蛋白，补充身体所需要的钙元素。


4、大枣
大枣能够补脾安神，平时饮食当中可以添加，可以有效的帮助你改善失眠的情况，尤其是一些燥热烦躁以及神经衰弱引起的睡眠问题效果比较明显。并且大枣当中含有的铁元素比较丰富，经常食用对孕期贫血也会有所改善。


5、樱桃
孕期来一杯樱桃汁也是不错的选择，它可以提升你的睡眠质量，延长你的睡眠时间。因为樱桃当中所含的花青素有助于人体所需要的氨基酸色氨酸，改善人体的睡眠质量。经常食用樱桃可以预防心血管疾病，提高孕妈妈的免疫力，改善孕期肌肉酸疼的一些情况。


一些食物确实比较有营养，但是在孕期还是适量为好，切不可贪吃，通过食物调理孕妈妈的睡眠是比较安全的，有可能过程会比较慢一点，所以妈妈坚持使用才能改善，除此之外孕期也要保持好的心情，避免过度劳累，临睡觉之前可以适当的泡泡脚，按摩一下腿部对睡眠问题也会有所改善。



来源：大文学
初审：王新茹
二审：高嫚
终审：王志莉