超级育儿家 | 如何帮助孩子摆脱“手机上瘾”？

五月天.

眼看学期过半，一回家还是玩手机”
“再不进入状态，就要期末了”
“上课分心，魂游天外...”
“说好就玩一小时，总是超时，一点信誉都没有”
“让他关掉游戏就和仇人一样...”
学期过半，不少家长又焦虑起来：都开学这么久了，孩子迟迟进入不了状态，做作业拖拖拉拉，一见到手机却两眼放光。

有家长吐槽：“人在学校上课，脑子里装却是和游戏”。
为什么孩子会出现这种情况，作为家长又该如何应对呢？国家儿童健康与疾病临床医学研究中心、浙江大学医学院附属儿童医院心理科副主任杨荣旺带领团队成员为我们解答。
孩子爱看手机、爱打游戏，先别上火，可能是情绪和行为出了问题

“如果孩子出现爱看手机、沉迷游戏的情况，家长首先要保持冷静。如果家长采取不合适的方式，比如对孩子打骂、呵斥、数落等，只会加剧家庭的紧张氛围，让孩子更加反感和抗拒。父母要学会分析孩子为什么会上瘾，找找孩子内心的期待和需求，背后往往隐藏着更加深层次的原因。

浙大儿院心理科副主任杨荣旺表示，很多孩子的表现看似是因为电子产品的依赖，实际上这只是冰山一角，冰山之下其实是孩子的情绪、行为和学习等问题。

有研究表明，孩子在现实生活中遇到不顺心、挫折多时更容易产生电子产品使用的依赖。这一类孩子多数自我控制能力欠佳，无论是时间管理还是情绪控制，可能成绩平平或中等偏下，也可能会出现人际关系差，没有很好的朋友，没有现实中的兴趣爱好，无法从中得到生活和学习的乐趣。

孩子在现实世界遇到挫折，却在电子产品和游戏中获得了平常难以获得的成就感，自然而然会更喜欢虚拟世界，从而慢慢加剧了对电子产品的依赖。

家长还要多从自身找原因：

是否是自己把孩子推给了手机和游戏？
心理科廖文静医生清楚记得，有一个孩子因沉迷游戏、注意力不集中、控制力差的问题被父母带到诊室就诊。

当避开父母时，孩子却在诊疗里很委屈地告诉廖文静：“我在学校同学不怎么喜欢我，老师经常批评我，回家爸妈看我各种不顺眼，感觉自己很差劲，什么都不如别人，只有玩游戏通关时才有存在感、愉悦感。而且他们回家都抱着手机，凭什么我就不能玩？！”

“很多家长工作比较忙，为了安抚孩子，迫不得已会把手机当做‘哄娃神器’。有些家长自己上班没时间看手机，下班回家也抵挡不住手机的诱惑。但其实在孩子在成长过程中，如果长时间得不到家长的陪伴和关爱，教育和情感上的需求得不到满足，手机就会逐步代替家长。这时，家长要想把孩子从中拉出来，就没那么容易了。

对此，廖文静建议家长，平时不能只关心孩子的学习成绩，应该多关注孩子的情绪波动、人际交往、兴趣爱好等。良好的亲子关系是教育的前提，家长应该站在孩子的角度看问题，多给予理解和支持，工作之余全身心陪伴、高质量的陪伴孩子。在教育孩子的同时，以身作则，尽可能远离电子产品。

正确帮助孩子摆脱手机上瘾

心理治疗师建议家长用好“五招”

因为孩子不爱学习、不愿上学、喜欢玩手机、经常发脾气但又束手无策的家长，很多都会选择到心理科寻求帮助。

那怎么才能帮助孩子摆脱手机瘾？
心理治疗师许星雨表示，深究其背后的原因，大多数情况是因为注意力缺陷、控制力差、焦虑或抑郁情绪等疾病在背后作祟。如果孩子一旦出现上述症状，建议家长首先做到以下几点：

1）全方位关注孩子。家长不能只关注孩子电子产品使用的频率，要多关注孩子的情绪状态、人际交往等方面，找到不当行为背后的原因。跟孩子沟通时要把“姿态”放低，充满好奇地询问，无批判式地倾听，必要时再给予建议。

2）全身心陪伴孩子。家长要在工作之余高质量地陪伴孩子，陪伴时尽量放下电子产品，陪孩子一起看书、学习、运动和外出游玩等。如果实在没有时间，也可以送给孩子一件小礼物、一句暖心的话，努力让孩子感受家长的爱意和温暖。

3）无条件理解孩子。家长要多了解这个时代不同年龄阶段孩子可能面临的压力和难处，尤其是学业成绩和人际关系的压力。在日常生活中，适度降低对孩子的要求，多鼓励、多夸奖，努力寻找孩子的优点和进步，并及时给予反馈和肯定。

4）必要时帮助孩子。当孩子遇到困难和挫折时，不要马上进行干预。建议家长首先引导孩子分析出现问题的原因，寻找可能的解决策略，鼓励积极尝试，必要时再给予建议和帮助。这样可以提高孩子自我解决问题的能力及执行力等。

5）帮助孩子建立规则和界限，增强自我控制能力。一味禁止玩手机，可能会造成孩子的逆反心理，甚至严重影响亲子关系。所以，家长可以和孩子一起制定契约。比如，可以设定玩游戏的时长，不在餐桌上玩手机等。同时还需要教育孩子如何管理自己的时间和情绪。可以通过练习如冥想、深呼吸等放松技巧来帮助孩子在面对诱惑时保持冷静。此外，帮助孩子建立固定的学习时间表和习惯，使学习成为日常生活的一部分，并通过奖励制度来鼓励和维持。只有让孩子形成规则意识及强大的控制能力，才能真正避免游戏成瘾。

“戒断的本质就是逐步替代。家长要做个有心人，去发现并积极培养孩子的兴趣爱好，让孩子投入到有趣、有意义的事情上。当孩子在真实世界里得到了快乐，哪里还会去沉迷电子产品呢？”许星雨说。




来源：浙大儿院科普心理科、宣传中心
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